نواصل معا سلسلة نقص المعادن والفيتامينات، والتي تناول فيها أعراض نقص المعادن والفيتامينات المختلفة في الجسم، وخطورتها وكيفية علاجها.
1:- سلسلة نقص المعادن والفيتامينات...الحلقة الأولى نقص فيتامين د...
2:- سلسلة نقص المعادن والفيتامينات .....الحلقة الثانية: نقص الكالسيوم.!!
3:-سلسلة نقص المعادن والفيتامينات....الحلقة الثالثة نقص فيتامين ب 12 (B12 )
4:-سلسلة نقص المعادن والفيتامينات....الحلقة الرابعة: نقص الحديد .!!
ونواصل معا الحلقة الخامسة من السلسلة، في هذا المقال ونتناول فيه هرمون السيروتونين
..............
مقدمة:-
هل تشعر بالسعادة؟ ، أم هل ما زلت تبحث عنها ؟؟
السعادة مبتغى الناس جميعا، فكلنا نبحث عنها في كل شيء، فهناك من تكون سعادته في أكلة معينة، وهناك من تكون سعادته في وظيفة معينة، وهناك أخر تكون سعادته في هواية يمارسها أو رياضة يلعبها، فتختلف معنى السعادة من شخص إلى شخص، ولكن الجميع يبحث عنها.
ولكن..ما هو سبب الشعور بالسعادة؟ وكيف نشعر بها ؟
في هذا المقال نتحدث عن هرمون السيروتونين أو ما يسمى بهرمون السعادة.
هرمون السعادة:-
هو هرمون السيروتونين ويعمل كناقل عصبي يساعد في نقل الاشارات العصبية من جزء إلى آخر في الدماغ، وبالرغم من أن تصنيع السيروتونين ووظيفته الأساسية تكون في الخلايا العصبية الدماغية، إلا أغلب محتواه متواجد في الجهاز الهضمي والصفائح الدموية، ويصنع من التريبتوفان وهو حمض أميني، والذي بالتبعية نقصه يؤدي إلى نقص هرمون السيروتونين.
يتراوح المستوى الطبيعي لهرمون السيروتونين في الدم بين 101 إلى 283 نانو جرام لكل مليلتر.
أهمية السيروتونين:-
يتحكم هرمون السيروتونين في المشاعر والمهارات الحركية المختلفة، وتظهر أهميته كالتالي:-
*تنظيم المزاج طبيعيا ، حيث يسبب وجود السيروتونين بمستواه الطبيعي السعادة والهدوء النفسي، ويقلل الشعور بالقلق .
*يساعد على النوم.
*منع الاكتئاب.
*سرعة شفاء الجروح، عن طريق تضييق الشرايين الصغيرة، ويحدث تخثرا في الدم.
*الحفاظ على صحة العظام.
*يحسن عملية الهضم بشكل سليم ، عن طريق المساعدة في الحركة السليمة للأمعاء وتأديتها لوظائفها بشكل سليم.
*زيادة انتاج السيروتونين في حالة الطعام الضار يؤدي إلى الشعور بالغثيان ويسبب اسهالا، مما يساعد في التخلص من هذا الطعام.
*ينشط الذاكرة ويحسن التعلم.
*يساعد في انتاج لبن الأم.
*تحسين الدورة الدموية وله تأثير ايجابي على أداء الغدد الصماء.
.....................
أسباب نقص هرمون السيروتونين:-
يمكننا أن نلخص عوامل نقص هرمون السيروتونين في النقاط التالية:-
1:-الضغط النفسي المستمر .
2:-عامل وراثي مثل مشاكل الجهاز الهضمي ، التي تؤثر في هضم الطعام المساعد في بناء السيروتونين.
3:-سوء التغذية الذي يؤدي إلى نقص البروتينات اللازمة لبناء الهرمونات والتي منها السيروتونين.
4:-تعرض الجسم للمواد السامة التي تدمر الخلايا العصبية، مثل المبيدات الحشرية والمخدرات.
5:-بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب والكافيين والكحول والنيكوتين، وأدوية التي تستعمل لخفض الكوليسترول.
6:-اضطرابات هرمونية.
7:- عدم التعرض للشمس بصورة كافية.
8:- انخفاض مستويات التريبتوفان وفيتامين ب 6 واوميغا3 والتي لها دور في بناء السيروتونين.
...................
أعراض نقص هرمون السيروتونين:-
تظهر أعراض نقص هرمون السيروتونين عند نزول مستوياته عن الحدود الطبيعية له، وتؤثر على السلوك العام للشخص، ويمكن تلخيصها في الأعراض التالية:-
1:-اضطراب عملية النوم.
2:- توتر عصبي.
3:- اجهاد.
4:- اضطراب المزاج العام.
5:- القلق.
6:- الاكتئاب.
7:-التعب العام والاعياء.
8:- تأثر الشهية.
9:- صداع.
10:-ارتفاع درجات الحرار ة.
11:- الهيجان والغضب السريع.
وهناك أعراض أكثر شدة نتيجة انخفاض السيروتونين بشكل كبير جدا وتعتبر اعراضا خطرة، وتلخص كالآتي:-
1:- تشنجات في العضلات.
2:-مشاكل صحية في الأمعاء والمثانة.
3:- عدم انضباط التفكير.
4:-انعدام الحس العاطفي.
5:- اضطرابات سلوكية حادة .
6:- الأوهام .
7:- التفكير بإيذاء النفس أو الغير.
8:تذكر التجارب الحزينة والمأساوية.
***يجب مراجعة الطبيب فور الشعور بأي من الأعراض السابقة لما قد يكون لها من خطر على حياة الشخص أو الآخرين.
..................................
علاج نقص هرمون السيروتونين:-
يتحدد علاج نقص هرمون السيروتونين بناء على معدل النقصان في مستوياته، والذي يتحدد باشراف الطبيب بالتحاليل والفحوصات اللازمة، ففي الحالات البسيطة يكون العلاج تغييرات غذائية وسلوكية فقط، وأحيانا يكون التدخل دوائيا باستخدام مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية والتي تعمل على زيادة نسبته في الدماغ.
وهناك بعض الاجراءات التي تزيد من مستوى السيروتونين طبيعيا، ويمكن أن تلخص في النقاط التالية:-
1:- التعرض بصورة كافية للشمس، والتي تساعد في علاج حالات الاكتئاب ، ووجد أن هناك ارتباطا بين أشعة الشمس وبين تكوين هرمون السيروتونين.
2:-ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية بشكل منتظم، والتي تعزز تكوين السيروتونين في الدماغ أثناء ممارسة الرياضة مما يعمل على تحسين المزاج.
3:-المحافظة على نظام صحي في الغذاء وخاصة الذي يحتوي على فيتامين ب6.
4:-الجمع في الطعام بين الاطعمة الغنية بالتربتوفان وبين الكربوهيدرات، حيث تعمل الكربوهيدرات على رفع مستوى الانسولين في الدم ، مما يمكن من امتصاص الاحماض الأمينية الاخرى ويبقي التربتوفان في الدم ليتم امتصاصه في الدماغ وتكوين السيروتونين، ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالتربتوفان البيض والجبن والمكسرات والديك الرومي.
5:- التأمل، حيث يساعد في تقليل حدة التوتر وزيادة الايجابية في رؤية الحياة
